Ontspanning doet goed: zo blijft u stress de baas

Komt ontspanning bij u ook op de laatste plaats? Veel mensen nemen pas rust wanneer alle andere zaken van de to-dolijst zijn afgestreept. En dat terwijl ontspanning juist zo belangrijk is – voor uw lichamelijke én geestelijke gezondheid. HollandZorg vertelt u meer.

Waarom ontspannen?

Ontspannen. Het klinkt zo mooi, maar in de drukte van alledag schiet het er vaak bij in. En dat is zonde, want regelmatig ontspannen heeft een hele waslijst aan gezonde effecten. Het verbetert uw geheugen en weerstand, vermindert stress en gespannen spieren, en voorkomt angst en somberheid. Genoeg redenen om ontspanning in te bouwen in uw dagritme.

Balans tussen ontspanning en stress

Door regelmatig te ontspannen, bouwt u als het ware een buffer op, waardoor u in tijden dat het leven minder lekker loopt, tegen een stootje kunt. Hierdoor kunt u beter omgaan met de onvermijdelijke tegenslagen die nu eenmaal bij het leven horen. Zoals een probleem op uw werk, het missen van vrienden of familie, of zorgen om geld. Een evenwichtige balans is het geheim, tussen werk en vrije tijd, familie en vrienden, ontspanning, slaap en beweging.

Als ontspannen niet lukt

Wanneer het ontspannen een tijd lang niet goed lukt, kunt u last krijgen van een of meer van deze klachten:

Slecht slapen
Moe zijn
Somber of angstig zijn
Pijn in de nek of rug
Sneller boos worden
Maagklachten
Te veel nadenken (‘piekeren’)

Door zulke klachten wordt het vaak extra moeilijk om goed voor uzelf te zorgen. U voelt zich niet prettig, waardoor u bijvoorbeeld geen zin heeft om te koken en ongezond(er) gaat eten. U heeft misschien geen zin met anderen af te spreken, waardoor u vereenzaamt. U grijpt wellicht naar sigaretten, alcohol en/of drugs om nare gevoelens weg te stoppen, om uw moeheid te overwinnen of om te helpen met in slaap vallen. Zo worden de klachten vaak nog erger.

Zorgen voor ontspanning

Bouw daarom dagelijks en wekelijks ontspanningsmomentjes in, in goede en in slechte tijden. Die hoeven niet altijd veel tijd te kosten. Even de benen strekken of diep doorademen tijdens uw werk kan al voor afwisseling zorgen. Maar ook langere activiteiten, zoals koffie drinken met een bekende of een wekelijkse sportavond, kunnen zorgen voor afleiding en vermaak.

In het onderstaande lijstje noemen we een aantal manieren die veel mensen lucht geven. Kies er een paar uit en gun uzelf deze pauzemomenten. Het zal u goed doen.

Zorg elke dag voor een halfuur beweging. Maak een wandeling of ga een stukje fietsen. Dat is al genoeg. Sporten kan natuurlijk ook.
Eet gezond.
Doe dingen met anderen. We hebben allemaal contact met andere mensen nodig om ons goed te voelen. Samen koken of eten, bijvoorbeeld. Heeft u (kleine) kinderen, ga dan samen met andere ouders naar een park of speeltuin. Of sluit u aan bij een kerk of moskee.
Piekert u veel? Praat over uw zorgen met iemand die u vertrouwt. Dit lucht op en u zult zich minder alleen voelen.
Sta elke dag op dezelfde tijd op en ga op dezelfde tijd naar bed. Deze regelmaat zorgt dat u beter slaapt. Probeer overdag niet te slapen, ook al bent u moe. Wie overdag slaapt, slaapt ’s nachts meestal slechter.
Neem liever geen drugs of (grote hoeveelheden) alcohol of sigaretten. Hiermee lost u niets op. Ook kosten ze veel geld.

Hulp bij stress en problemen

Heeft u langer dan een maand last van stressklachten die niet beter worden, ook al probeert u regelmatig te ontspannen? Of worden ze zelfs erger? Bent u bang dat u straks niet meer kunt werken? Dan kunt u hulp vragen aan uw huisarts. De huisarts luistert en denkt met u mee. De huisarts kent ook andere plekken in uw buurt, waar u hulp kunt krijgen. Alles wat u bespreekt met de huisarts, blijft geheim. Hij of zij mag niets doorvertellen aan andere hulpverleners zonder dat u dat goed vindt.